plan split

[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I mam kompletny mętlik w głowie. Nie wiem jaki plan mam w końcu objąć, nie wiem czy mam robić jedną partie intensywnie raz w tygodniu czy 3 podstawowe ćwiczenia - wyciskanie, przysiad i wiosła 3 razy w tygodniu z [...]

[...] PIĄ Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 Unoszenie hantli przed siebie na stojąco(nie wiem jak to się nazywa fachowo 10-10-10-10 podnoszenie sztangi do brody 10-10-8-8 tak wiem nóg nie ma ale to nioe dlatego że mi się nie chcę ;p lecz kontuzja została wyleczona i myślę że przy nowym planie zacznę robić :) jaki plan proponowalibyście ?

Cześć Od ok. 7 miesięcy chodzę na siłownię, dieta od około 6 miesięcy (plan oraz dieta z potreningu.pl). W tym czasie przytyłem 10kg suchej masy, nie zauważyłem żeby pojawiło się jakoś dużo więcej tłuszczu niż było (ok 18%). Mam 2 pytania odnośnie dalszej kariery %-) 1. Dotychczas chodziłem na siłownię 4x w tygodniu, aktualny trening to split. [...]

Witam ! Chce przejść z planu FBW na Splita ,trening dotychczas robiłem 3 razy w tygodniu i przy 3 dniach treningowych pozostanę ,plan w sumie można by powiedzieć że przeklejony z art.Split lecz zmieniłem parę ćwiczeń które bardziej mi odpowiadają .Chciałbym żebyście mi doradzili czy tak jest prawidłowo.Brzuch 2x-3x w tyg do tego Cardio . [...]

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Parę: (masa)deka-meta-cypio / (redu) wino-prop-master Opisz swój plan treningowy: Klasyczny split Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Wino+Master+Prop (będzie 2 miesięczy) Poziom BF% (tkanki [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 115 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugo 6. DIETA: -białko: ~3,5g/kg -węglowodany: 300g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio test i deka, wczesniej master i prop 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: jakosc miesnia, utrzymanie wagi + obnizenie bf [...]

[...] rozpoczęcia sezonu i roku akademickiego odległość czasowa od treningu A do A jest zbyt duża przez co nie jestem w stanie dokładać na sztangę. Czy mógłby ktoś polecić jakiś plan, albo zaproponować ćwiczenia, ewentualnie przerzucić się na split? Najlepiej jakby były dwa warianty ćwiczeń A i B. Na siłowni trenuje aktualnie 2-3 razy w tygodniu plus [...]

Witam po miesiecznym treningu rozbudowalem swoj plan i mam takie zapytanko czy bedzie om dobry zmienilo sie tylko to ze dodalem jedno cwiczenie z przysiadow przedramienia lydki i martwy... z gory wielkie dzieki ! Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie [...]

Witam wszystkich serdecznie, podjąłem się redukowania wagi i chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego jaki będę wykonywał na swojej domownianej siłowni, chciałbym też zaznaczyć że planach po ogarnieciu wagi mam zapisanie się na treningi sztuk walki dlatego może ten plan nie będzie stricte kulturystyczny. Zaplanowałem rozpiskę góra - dół [...]

Siemano, zwracam się do was z pytaniem odnośnie planu treningowego, który najlepiej pasowałby do treningu siłowego, który kazał mi robić fizjoterapeuta 1x w tygodniu. Otóż prawdopodobnie od początku przygody mojej z siłownią trenowałem z niestabilnym barkiem, który niestety zajechałem poprzez złe techniki w wyciskaniach i odczuwałem duży ból m.in [...]

[...] z blokadą dla stacji motylkowej itp.) ŁAWKA PROSTA, SZTANGA PROSTA, hantle no i obiążenie w sumie 160kg obciążenia. Napisałem co mam do dsypozycji z wiadomych wzgledów. soga nie dam bo abona już nie mam. ale za dobra plan z góry dzięki. Licze na was!! acha oto podstawowe dane wiek: 19lat staż: 1,5 roku wzrost: 1,82cm waga: 77kg cel: masa

[...] 2miesiace cwiczylem splitem, pozniej 2miechy fbw, i do teraz splitem czasem zmienialem cwiczenia, ilosc seri i dlugos przerw miedzy seriami. Wlasnie koncze cykl na cp+mono i plan treningowy ciagne juz 2miesiace(SPLIT) i mysle by znowu wejsc na FBW, aby dac nowy bodziec mięśniom. Pomyslalem ze zrobie FBW A i B: A: -wyciskanie na lawce plaskiej [...]

[...] sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta :JEST Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :BIALKO Ostatnio przerabiany plan:3DNIOWY SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, zakupilem TMC jabłczan oraz assuault. zarzywalem [...]

A wiec do tej pory cwiczylem split 4 dniowy, niestety wakacje nie dla kazdego są odpoczynkiem i nie wyrabiam z siłą dlatego chce zredukować do 3 dni. Mysle ze plan jest dobry ale wole sie upewnić. Pon plecy tric MC 4s 12 10 8 6 drązek 3s max wiosla 4s 12 10 8 6 wyciskanie w wąskim 3s 10 wyciskanie francuzkie 3s 10 Sr klata bic wyciskanie na [...]

Witam, moglibyście ocenić mój plan treningowy na masę? To jest mój pierwszy split, wcześniej ćwiczyłem tylko FBW. Wtorek(nogi+klata+brzuch): -przysiady ze sztangą 4x12 -wypychanie nóg na suwnicy 4x15 -uginanie nóg w leżeniu 4x15 -wspięcia na palce 4x20 -wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -wyciskanie sztangielek głową w górę 4x10 -pompki na poręczach [...]

[...] 1 swing, 9 wskokow 2 swiningi i tak az do 1 wskoku 10 swingow. Robilem tez 5 podciagniec 10 pompek 15 brzuszkow i rozne modyfikacje tego. Co do treningu silowego robilem plan Adzika123 (split 4-dniowy - 2 dni mocno 2 dni lekko) i trenowalo mi sie zaj**iscie, czulem poprawe zarowno w ciezarach jak i w technice. No i teraz nasuwa sie pytanie, [...]

[...] - ryż - wolowina/indyk Po treningu odżywka na mase z dodatkiem białka+banan 5 posilek: - pieczywo razowe - twaróg półtłusty/tuńczyk - warzywa + olej lniany Przed snem odżywka białkowa. To mój plan wstępny bo później będę zamieniał ryż na kaszę i makaron, no i będę dorzucał ryby do posiłków obiadowych. Prosze o komentarze i ewentualne poprawki.

witam. po pół roku fbw postanowilem zmienic plan treningowy. Chciałbym przejsc na split partia 2/tydz ale niestety jestem ograniczony do 3 treningów w tygodniu. w zwiazku z tym wymyslilem cos takiego. Dwa zestawy A i B cwiczone na zmiane (poniedzialek, sroda, piatek) A. klatka: wyciskanie płasko - 3 s wyciskanie skos - 3 s rozpiętki - 2 s Plecy: [...]

Witam, wracam do konkretniejszych treningów. Opracowałem taki plan, jaki wkleje ponizej. Kalorie trzymam na poziomie ok. 2700-2800. Celem rekompozycja ciala, choc moze to zbyt szumnie brzmi ;P Moja glowna zagwozdka jest pomysl na to, jak zwiekszyc ilosc spalanych kalorii po treningu. Oczywiscie z czasem beda szly coraz wieksze ciezary, ale [...]

Witam serdecznie. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego. Jakiś czas temu ćwiczyłem za pomocą planu ATC a przez ostatni rok (może nawet więcej) FBW. Obecnie chcę zacząć SPLIT. Moim celem jest masa mięśniowa i siła. Posiadam siłownię w domu (sztanga, ławeczka, hantle, wyciąg górny). Wiek: 31 Waga: 89 Wzrost: 178 Cel: Masa i siła [...]